La prise de masse n’est pas quelque chose qui se fait à la légère. Il faut suivre des règles, autrement, vous pouvez vous retrouver avec des problèmes de santé, une prise ou une perte de poids excessif. A travers votre lecture, découvrez les points essentiels à connaître sur la prise de masse tant au niveau de l’alimentation que de l’entrainement.
Comment prendre de la masse : quèsaco ?
La prise de masse musculaire peut se définir comme l’ensemble des processus visant à renforcer et à augmenter la taille et le volume des muscles. comment prendre de la masse musculaire ? Réponse : Grâce à un amalgame d’actions : entrainement, consommation de nutriments, repos.
Ce type de démarche est dans la plupart des cas effectués par les sportifs de haut niveau, les athlètes, etc. Mais les personnes qui souhaitent avoir une silhouette massive peuvent également entamer un programme. L’atteinte de cet objectif est concomitant d’une discipline tant au niveau de l’alimentation que des entrainements. Les muscles, sachez-le, ont besoin de calories pour avoir de l’énergie ; il est donc crucial de bien suivre un régime adapté.
Le but premier du processus de prise de masse musculaire est de réduire le volume de gras dans le corps. Par ailleurs, la prise de masse est également un passage obligatoire pour toute personne ayant pour souhait d’avoir un physique plus massif.
Réussir à prendre de la masse : comment faire ?
Vous souhaitez prendre de la masse ? Vous voulez faire les choses dans les règles ? Suivez toutes ces indications afin de donner à votre corps tout ce dont il a besoin.
- Première étape : l’excédent calorique
Comme vous pouvez vous en doutez, il est tout bonnement impossible d’acquérir de la masse sans manger. La première étape consiste donc à apporter à votre corps une suralimentation qu’on appelle excédent calorique.
- Deuxième étape : l’alimentation équilibrée
Apportez à votre corps la protéine, le glucide et le lipide dont il a besoin. Vous devez en consommer en quantité suffisante pour avoir le volume calorique optimale.
Le glucide apporte de l’énergie, lorsque vous vous entrainez, votre corps a besoin d’énergie. Et c’est dans le glucide qu’il puise ses réserves.
Le lipide est également essentiel car il contribue à favoriser la santé du corps. Privilégiez les huiles végétales, elles sont bonnes pour le système cardiovasculaire.
Quant aux protéines, vous savez parfaitement que ce nutriment est essentiel pour renforcer les muscles. Vous les trouverez dans la viande, le poisson, les légumineuses, etc.
Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires.
- Dernière étape : les entrainements
Gagner de la masse musculaire, c’est une chose. Mais pour garder vos muscles en force, vous devez faire des entrainements. Pour cela, vous pouvez faire appel à un coach. Il vous indiquera les mouvements à faire pour renforcer les muscles sur certaines parties de votre corps.
- Le temps de repos : nécessaire pour avoir des muscles en forme
La prise de masse musculaire dépend également du temps de repos que vous accordez à vos muscles. Oui l’entrainement est efficace, l’alimentation est essentielle mais le repos l’est tout autant.
